Abnehmdauer

Wenn du deine Kalorienbilanz bereits kennst, kannst du zur Berechnung der Abnehmdauer weiter scrollen zum Abnehmdauer-Rechner. Wenn du deine Kalorienbilanz nicht kennst, benutzt du diesen Rechner:

Lieber zunehmen?

Du willst gar nicht abnehmen, sondern zunehmen? Dann gib deine Daten im Zunehmrechner ein:

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Fragen rund ums Abnehmen

• Wie viel muss ich abnehmen?
• Wie schnell kann man abnehmen?
• Abnehm-Rechner
• Die Energiebilanz
• Gewichtsabnahme berechnen
• Zeitdauer zum Abnehmen
• Wie lange braucht man um 10 kg abzunehmen?
• 1400 Kalorien am Tag - wieviel nimmt man ab?

Wie viel muss ich abnehmen?

Bevor du ausrechnest, wie schnell du abnehmen kannst, solltest du ausrechnen, ob du überhaupt abnehmen musst und wie viel du abnehmen solltest. Dafür ist der WHtR Wert die geeignete Maßzahl. Dieser berechnet das Taille-Größe-Verhältnis (Waist to Hip Ratio) und liefert als Ergebnis, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist.

WHtR berechnen

Wie schnell kann man abnehmen?

Frauenzeitschriften und die Verkäufer von Diäten, Diätmitteln oder Diätratgebern werben mit zum Teil abenteuerlichen Versprechen (4 kg abnehmen in 5 Tagen usw.) Solche Versprechen sind unhaltbar. Denn die Geschwindigkeit mit der du abnimmst hängt davon ab, wie viel Energie du in Form von Lebensmitteln, Genußmitteln und Getränken zu dir nimmst (=Energieaufnahme) und wie viel Energie du durch Bewegung während Arbeit und Freizeit verbrauchst (=Energieverbrauch).

Abnehmdauer-Rechner

Die Energiebilanz

Die Differenz zwischen Energieaufnahme und dem Energiebedarf ist die Energiebilanz. Die Energiebilanz sagt aus, ob du mehr oder weniger Energie isst und trinkst als du durch Bewegung umsetzt. Du nimmst an Körperfett zu, wenn die Energiebilanz positiv ist (= mehr essen als verbrauchen) und du verlierst Körperfett, wenn die Energiebilanz negativ ist (= mehr verbrauchen als essen). Je größer die positive Energiebilanz ist, desto schneller nimmst du Körperfett zu, je größer die negative Energiebilanz ist, desto schneller nimmst du ab.

Um zu berechnen, wie schnell man mit einer negativen Energiebilanz abnimmt, teilt man den Energiegehalt (= die Kalorien) von 1 kg Körperfett durch die tägliche negative Energiebilanz. Als Ergebnis erhält man die Tage, die man benötigt, um 1 kg Körperfett abzunehmen.

Um das Körpergewicht um 1 kg zu reduzieren, muss man eine negative Energiebilanz von ca. 7.500 kcal erreichen. Wer also täglich 500 kcal mehr verbraucht als er isst, wird somit etwa 15 Tage benötigen, um 1 kg Körpergewicht abzubauen. Der Gewichtsverlust besteht dabei aus der Reduktion des Körperfetts und dem Verlust des an die Körperfettzellen gebundenen Wassers.

Rechner zur Abnehmdauer

Mit dem Rechner zur Abnehmdauer kannst du berechnen, wie lange du bei einer bestimmten negativen Energiebilanz benötigst, um das gewünschte Gewicht abzunehmen. Bitte beachte aber: solche Rechnereien sind keinesfalls geeignet, exakte Ergebnisse zu ermitteln. Formeln und Online-Rechner sind allenfalls dazu geeignet, sich einen sehr groben Überblick darüber zu verschaffen, wie lange die gewünschte Abnahme ungefähr dauert.

Deinen durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch kannst du mit unserem Kalorienverbrauchsrechner berechnen.

Gewichtsabnahme berechnen

Nimm diesen Rechner nicht zu ernst. Denn deine Gewichtsabnahme kannst du gar nicht so genau berechen, wie das in diesem Rechner dargestellt wird. Denn mit jedem Kilo das du verlierst, reduziert sich auch dein Grundumsatz und damit dein gesamter Kalorienumsatz. Daher kann der Abnehmrechner dir wirklich nur einen groben Überblick verschaffen, wie lange eine Gewichtsabnahme mindestens dauert. Lass dich nicht frustrieren, wenn du dein Wunschgewicht nicht in der vom Abnehmrechner abgeschätzten Zeit erreichst.

Zeit, die man zum Abnehmen benötigt

Wie lange braucht man um 10 kg abzunehmen?

Wie lange es dauert, bis du 10 kg abgenommen hast, hängt davon ab, wie viele Kalorien du isst und wie viele Kalorien du verbrauchst. Gehen wir mal von einem durchschnittlichen täglichen Energieumsatz in Höhe von ca. 2.000 kcal aus. Wenn du täglich 1.500 kcal isst, wirst du für die 10 kg etwa 5 Monate brauchen.

Wie lange brauche ich für 20 kg?

Da dein täglicher Energieumsatz (Kalorienverbrauch) umso höher ist je schwerer du bist, brauchst du für 20 kg 20 kg nicht doppelt so lange wie für 10 kg. Wie lange es dauert, bis du 20 kg abgenommen hast, hängt ebenfalls von deiner Energiebilanz ab. Eine 40-jährige und 1,65 m große Frau, die die meiste Zeit des Tages sitzt und nur ab und zu einer gehenden bzw. stehenden Tätigkeit nachgeht, benötigt für eine Gewichtsreduktion von 100 kg auf 80 kg etwa 18 Monate, falls sie täglich 2.500 kcal isst.

1400 Kalorien am Tag - wieviel nimmt man ab?

Wenn du täglich nur 1.400 kcal isst, wirst du abnehmen. Wie viel du damit abnehmen wirst hängt davon ab, wie lange du diese Diät durchziehen wirst. Und es hängt natürlich von Deinem täglichen Energieumsatz ab. Dieser setzt sich zusammen aus Deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz.

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper benötigen würde, wenn du den ganzen Tag regungslos im Bett liegen würdest. Der Leistungsumsatz ist die Energie, die dein Körper zusätzlich benötigt für alle Tätigkeiten, denen du den Tag über nachgehst. Rechnet man beide zusammen, kommt man bei einem durchschnittlichen Menschen auf einen täglichen Energieumsatz (Tagesbedarf) von etwa 2.000 kcal pro Tag.

Bei einer 1.400 kcal Diät ergäbe das - ganz grob - folgenden Gewichstverlust:

Zunehmrechner

Mit diesem Rechner zur Zunehmdauer kannst du berechnen, wie lange du bei einer bestimmten positiven Energiebilanz (Kalorienüberschuss) benötigst, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Bitte beachte aber: solche Rechnereien sind keinesfalls geeignet, exakte Ergebnisse zu ermitteln. Formeln und Online-Rechner sind allenfalls dazu geeignet, sich einen sehr groben Überblick darüber zu verschaffen, wie lange es ungefähr dauert, bis die gewünschte Gewichtszunahme erreicht ist.

Zunehmen berechnen